10 ý tưởng tập thể dục thú vị dành cho bé

Thói quen hoạt động thể chất có thể theo bạn suốt đời. Từ tiệc khiêu vũ đến làm vườn, những ý tưởng tập thể dục này có thể khiến cả gia đình cùng vận động.

Theo Parent, trẻ em dành rất nhiều thời gian để ngồi trong lớp hoặc trước màn hình TV. Chúng có thể còn ít vận động hơn nữa trong điều kiện dịch Covid-19 bùng phát hiện nay.

Việc ít vận động sẽ hạn chế các kỹ năng cũng như khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi và cơ bắp của trẻ. Nó cũng góp phần hình thành 1 lối sống ít vận động trong tương lai và có thể dẫn đến tình trạng béo phì.

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Vậy làm thế nào bạn có thể giúp con bạn hoạt động thể chất hàng ngày khi bạn thậm chí không thể đến phòng tập thể dục? Giáo sư Stephen Virgilio của Đại học Adelphi, tác giả của Active Start for Healthy Kids (Human Kinetics Publishers) cho biết: “Tập luyện không có nghĩa là chạy nhiều vòng và nâng tạ mà nó đòi hỏi bạn hải dành ra một khoảng thời gian nhất định. Hãy coi tập thể dục như một lối sống năng động mà bạn có thể làm với con mình. Điều này khiến quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn bạn nghĩ”.

Hãy xem tập thể dục là một phần thưởng mà bạn dành cho bản thân và gia đình sau một ngày dày đặc với các lịch trình công việc. Dưới đây là những gợi ý về cách bạn có thể biến các hoạt động đơn giản thành một buổi tập thể dục chất lượng cho gia đình, đặc biệt là cho trẻ nhỏ:

Đi dạo trước hoặc sau bữa tối

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Cho dù bạn đi vào thị trấn hay chỉ đi dạo quanh khu phố, đình nên làm gián đoạn lịch trình đi bộ hàng ngày. Để khiến việc đi bộ trở nên hấp dẫn hơn, hãy tạo ra những mục tiêu nhỏ cho chuyến đi, ví dụ như tìm kiếm 1 con mèo ngồi trên cửa sổ hay cùng nhau vượt qua một đoạn cầu thang lên/xuống nhỏ.

Nghe nhạc và nhảy nhẹ nhàng

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Betsy Murphy ở Coral Gables, Florida, tổ chức các đêm disco với bốn đứa con của cô và một số người hàng xóm. Cô dọn đồ đạc sang một bên, bật đĩa CD với các giai điệu khiêu vũ và để bọn trẻ thay phiên nhau sử dụng đèn pin làm đèn nháy. Murphy nói: “Họ khiêu vũ trong ba giờ liền. Những người lớn tuổi thuộc tất cả lời của các bài hát và thực sự nhảy; thật vui khi thấy những đứa trẻ tuổi cố gắng bắt chước chúng”.

Biến việc nhà thành những trò chơi

Ý tưởng tập thể dục cho trẻ em này sẽ giúp bạn có một ngôi nhà sạch sẽ! Giả vờ rằng các sinh vật bụi đang xâm chiếm trái đất và Đội trưởng (những đứa trẻ) sẽ cứu lấy hành tinh của mình bằng cách bắt chúng với chổi.

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Chuyên gia dinh dưỡng Juliet Zuercher ở Wickenburg, Arizona cho biết: “Hãy cho trẻ thấy chúng thực sự là một anh hùng. Và hãy nhờ chúng giải cứu những con gấu bông khỏi sàn nhà đầy bụi và đặt chúng an toàn vào những chiếc gương chưa đồ chơi”.

Jodi Arlen ở Bethesda, Maryland, biến việc gấp quần áo thành 1 trò chơi. Cô chia sẻ: “Mọi chuyện bắt đầu khi con gái tôi hỏi, ‘Cái đó có phải của tôi không?’ và nó phát triển thành ‘Đoán xem đây là của ai!”. Sau đó, bọn trẻ chơi trò đoán quần áo và vui vẻ giúp mẹ xếp chúng lại mỗi khi chọn đúng bộ với nhau.

Khéo léo đẩy con bạn vào những tình huống tập luyện

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Cho con bạn đi bộ thay vì ngồi trong xe đẩy ở siêu thị, và đi cầu thang bộ hoặc đi lên thang cuốn bất cứ khi nào có thể.

Biến quảng cáo truyền hình thành giờ giải lao thể dục

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Phát minh ra những cái tên thú vị cho những bài tập như squat, chống đẩy và ngồi lên, sau đó thực hiện chúng cùng nhau cho đến khi chương trình trở lại. Nhà trị liệu vật lý Peter Kofitsas ở thành phố New York, người thực hiện động tác này với hai cô con gái 4 tuổi và 20 tháng tuổi, cho biết: “Hãy gọi họ là công chúa ngồi dậy hoặc Bob the Builder. Bạn cũng có thể chơi trò “huấn luyện viên” và dẫn dắt trẻ tập các động tác vui nhộn khi TV đang phát nội dung quảng cáo.

Có một đêm thể thao hàng tuần

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Ví dụ, vào mỗi thứ Tư, hãy gọi mọi người dậy và di chuyển. Một trò chơi để chơi là xáo trộn bộ bài. Tạo một loạt các thẻ chơi có các bài tập phù hợp với gia đình, chẳng hạn như gấu bò hoặc khỉ leo trèo. Mỗi thành viên trong gia đình chọn một thẻ và thực hiện bài tập trong hình cho đến khi tất cả các thẻ được chia.

Đi bộ hoặc chạy cho tổ chức từ thiện

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Hãy tham gia và khuyến khích bọn trẻ tham gia vào các chương trình đi bộ hoặc chạy từ thiện. Ví dụ, chương trình đi bộ gây quỹ ủng hộ người khuyết tật. Bọn trẻ vừa có cơ hội vận động, vừa tìm hiểu thêm các hoạt động có ích cho xã hội.

Hướng dẫn trẻ làm việc trong sân như bài tập thể dục

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Những ý tưởng tập thể dục cho trẻ em có thể thay đổi theo từng mùa! Nếu mùa thu làm rụng lá trong khu vực của bạn, hãy chơi trò bắt chúng vào một ngày gió – xem ai có thể bắt được nhiều lá vàng, cam hoặc đỏ nhất.

Lập team để làm vườn

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Trẻ em rất giỏi trong việc đào đất, vì vậy hãy để chúng xới đất và giúp bạn trồng những củ mới. Nghiên cứu cho thấy làm vườn cũng tốt như tập tạ khi ngăn ngừa bệnh loãng xương và nếu bạn trồng rau, nó có thể khiến trẻ ngon miệng hơn.

Dắt chó đi dạo

Tập thể dục cho trẻ, Bài tập thể dục cho trẻ, Bài tập cho trẻ

Nghiên cứu từ Hiệp hội Bắc Mỹ về bệnh béo phì cho thấy những người nuôi chó cảm thấy thích thú hơn khi giảm cân và có thể hạn chế cơn thèm ăn tốt hơn những người khác.

- Advertisement -

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

CÙNG CHUYÊN MỤC

5 mẫu đầm hoa xinh xắn dành cho bé gái

Chất liệu vải mềm mịn kết hợp với kiểu dáng mang đậm phong cách Châu âu, nền vải hoa xinh xắn sẽ mang đến cho bé một phong cách đáng yêu hệt như em...

Giảm eo sau sinh đâu là thời điểm vàng?

0
Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời. Song bên cạnh đó cũng chứa đựng nhiều sự hy sinh. Sau khi sinh con,  từ vóc dáng thon gọn ngày nào giờ trở nên sồ...

6 mẫu đầm bầu công sở đẹp nhất tháng 3

Đầm bầu Hinana - Sự lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu yêu thích phong cách tối giản Các thiết kế giản đơn đi kèm với chất liệu mềm rũ, mát mẻ các thiết kế...

Cậu bé béo nhất thế giới: Giảm hơn 100kg/ 3 năm

0
Từng được mệnh danh là câu bé béo nhất thế giới khi mới 11 tuổi đã nặng đến 191 kg, hiện tại Arya Permana chỉ còn vỏn vẹn 82kg sau ba năm. Arya sinh ra...

Bị bén lửa khi đốt rác, bé trai bỏng nặng 60%

0
Theo như lời kể của gia đình thì vào ngày mùng 1 Tết (12/2), bé Y Hạng 7 tuổi sống tại Kontum đã ra ngoài đốt bãi rác gia đình. Tuy nhiên bất ngờ...

Tham gia Group Mẹ và Bé

Chuyện của Nàng

Mới đăng

Bài liên quan: